flexionar seu abdômen pode fazer parte da sua rotina de exercícios e um meio de parecer ótimo para fotografias. Para flexionar seus abdominais durante o exercício, trabalhe para envolver seu núcleo nos conjuntos para dar aos seus abdominais um treino extra. Para flexionar seus abdominais para fotografias, trabalhe usando os braços para empurrar o abdômen para a frente e mostre -os um pouco. Certifique -se de parar se sentir dor. Flexionar seu abdômen ao ponto de tensão pode causar lesão.
Método 1
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Desenhe seu umbigo na coluna. Puxe seu esterno e pélvis um pouco um para o outro. Mantenha seus ombros quadrados como você faz isso. [1]
2
Pressione suas omoplatas para baixo. Movendo suas omoplatas para trás para manter as costas retas, empurre -o um pouco as omoplatas. Continue mantendo seu umbigo puxado para dentro. [2]
3
Levante sua pélvis. Puxe levemente os músculos da pélvis, mantendo os abdominais envolvidos. Contratar esses músculos levemente enquanto envolve seu abdômen ajuda o abdômen a permanecer firme. [3]
Método 2
flexionando seus abdominais em poses
1
Expire enquanto você flexiona. Você não quer chupar no seu estômago ou prender a respiração. No entanto, uma expiração suave enquanto você possui uma pose pode ajudar a destacar um pouco mais de seus abdominais. [4] Tente não expulsar toda a respiração dos pulmões, pois isso fará com que você pareça que você está prendendo a respiração. Isso faz com que a pose pareça tensa. Atenha -se a uma expiração gentil e natural para obter os melhores resultados.
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Coloque as mãos contra as coxas e flexione seus abdominais. Pressionar suas mãos nas suas coxas o ajudará a flexionar seus músculos abdominais. Coloque as duas mãos na frente das coxas com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo. Pressione suas mãos em suas coxas um pouco e, ao fazer isso, flexione seus músculos abdominais. [5]
3
torcer seu corpo de lado um pouco. Vire para um lado. Enquanto exala e pressiona as mãos nas coxas, torça o corpo para que você enfrente o espelho ou a câmera em que está posando. Uma pose lateral, com seu corpo torcido um pouco, diminui a cintura e faz com que seus abdominais pareçam mais pronunciados. [6]
4
Evite o impulso de chupar seu intestino. Muitas pessoas são péssimas em seu estômago para diminuir o estômago enquanto se flexionam. No entanto, é improvável que isso tenha o efeito desejado. Sugar seu estômago pode fazer com que seus abdominais pareçam não naturalmente magros e não serão tão lisonjeiros quanto manter poses mais relaxadas. [7]
Método 3
flexionando seus abdominais efetivamente
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Incorpore a flexão através de seus exercícios. Quando você se sentir confortável, envolver seu núcleo enquanto faz movimentos básicos, tente flexionar durante o treino. Mantenha seu núcleo envolvido o tempo todo, mas não tente flexionar os músculos durante todo o treino. Se você precisar fazer movimentos que exigem que você solte seus músculos pélvicos ou estômago, faça -o, mas tente manter seu núcleo envolvido quando puder para fortalecê -lo. [8]
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Mantenha seu núcleo envolvido ao longo do dia. Você não precisa estar na academia para envolver os músculos do núcleo e fortalecer o abdômen. Mantenha uma boa postura e mantenha seus músculos centrais envolvidos o dia inteiro. Reserve um momento para verificar sua postura e envolver seus abdominais enquanto espera na fila no supermercado, sentado em sua mesa no trabalho ou assistindo televisão à noite. [9]
3
Pare se sentir dor. Você não pode manter seus abdominais flexionados constantemente. Algumas poses também podem causar dor para algumas pessoas. Se você sentir muita dor, pare e descanse. A flexão além do ponto de dor pode causar tensão e lesão. Pare de flexionar e ligue para o seu médico se tiver dor grave, repentina ou acentuada em seus músculos abdominais. Isso pode indicar uma ruptura. [10]
Método 4
Melhorando a aparência do seu abdômen para fotos
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Pegue um bronzeado. Ser bronzeado pode ajudar a acentuar seus músculos abdominais. Faça algumas viagens a um salão de bronzeamento ou vá para um bronzeado se quiser usar cabines de bronzeamento.
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Faça alguns abdominais. Fazer abdominais logo antes da sua sessão de fotos pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os abdominais, o que pode ajudá -los a se destacar mais.
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Esfregue o óleo no seu abdômen. O petróleo pode ajudar seu abdômen a se destacar mais por fotos também. Tente esfregar um pouco de óleo de bebê ou óleo de massagem nos abdominais antes da sessão de fotos. Isso os fará parecer brilhantes e ajudar a pegar a luz. [11]
4
Coloque sua fonte de luz para fora do seu lado. Se você estiver trabalhando com um fotógrafo profissional, eles saberão como posicioná -lo e usar a iluminação para obter o melhor resultado. No entanto, se você estiver configurando as fotos você mesmo ou um amigo as estiver levando para você, precisará criar o melhor ambiente por conta própria. Uma das melhores maneiras de destacar seu abdômen é usar sua fonte de luz para fora do seu lado. Isso ajudará a destacar todos os detalhes do seu abdômen. [12]